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| Quante volte lo hai sognato durante l'inverno? Trovarti su un molo solitario, battuto dal mare, con la libertà dentro. E’ come una materializzazione fantastica, questa pedana sospesa sull'acqua; uno spazio fresco, ventilato, con una vista libera e una superficie da sfruttare per la tua energia. Vien subito voglia di correre avanti e indietro per dire: io ci sono, e ti amo, sole! Segui questo workout semplice ma efficace, fatto per chi dopo tanti mesi di vita cittadina, risente il piacere del sole sulla pelle, e vuole ridare scioltezza e vitalità al corpo. Non bisogna sentirsi a disagio; finalmente ci si può spogliare e avvertire la pelle toccata dal vento e dall'acqua. Solo adesso ci renderemo conto di quanto ci siamo "arrugginiti" durante l'inverno e di come il nostro organismo ha bisogno vitale di movimento. Inizia con qualche esercizio semplice che sfrutterà quello che puoi avere a portata di mano su un bagnasciuga non affollato. Naturalmente ti consigliamo di iniziare in un orario non troppo caldo e di tenere accanto a te una bottiglia di acqua da bere ogni volta che ne sentirai il bisogno. Se il caldo è eccessivo immergiti o bagnati prima di iniziare, l'evaporazione terrà fresca la pelle e ti permetterà di continuare. |
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1)
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2)
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| Hai un po’ caldo? Immergendoti parzialmente farai un gran piacere alle tue gambe, che sono quelle che soffrono di più per la circolazione. Poi, un classico per i muscoli della coscia (quadricipiti) e i glutei. Parti a piedi uniti e fai un grande passo avanti piegandoti sulle gambe e assicurandoti che il ginocchio destro sia perpendicolare alla caviglia. Ritorna a piedi uniti e alterna con l'altra gamba. E' un esercizio intenso ma davvero completo. |
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3)
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| Adesso piegati sulle ginocchia con una torsione del busto a destra stendendo le braccia avanti. Cerca un equilibrio naturale tra le braccia le ginocchia e il bacino. Alterna destra e sinistra; è un esercizio piacevole che si esegue come una danza e che ti farà sentire molto padrona di te stessa sciogliendo e tonificando le gambe e il busto. |
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| Questo è un esercizio che conosciamo tutti, perché almeno una volta lo abbiamo fatto a scuola. Ma nuovo è il modo di farlo. Non più come una marcia o come una corsa sul posto, ma come una serie di movimenti coordinati. Parti a piedi uniti, poi solleva alternativamente i piedi fino a toccare le mani. Cerca di fare il movimento interamente con le tue forze e non affidandoti allo slancio. Basta farne 10. |
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| Questo invece è un esercizio piuttosto pesante per i muscoli della coscia. Un esercizio che affida l'intero peso del corpo ad un solo appoggio. Da fare dopo aver fatto bene lo squat o gli affondi, come quelli delle immagini 2) e 3). Poniti nella posizione indicata assicurandoti che nell'acqua sottostante non vi siano scogli pericolosi. Piega la gamba di appoggio portando il peso leggermente avanti. Se non sei abituata accontentati di una piccola escursione, perché la gamba non è pronta normalmente a sostenere tutto il tuo peso. Inizia con 5 ripetizioni per ogni lato. |
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| Stai pensando anche tu quello che penso io? Come siamo riuscite a metterci ogni giorno strati di vestiti calze e cappotti per uscire, quando si può vivere così? E' quello che pensiamo tutti al primo giorno di mare, quando il senso della libertà ci entra dentro... Vai alle altre pagine, cliccando sotto, troverai nuovi esercizi e luoghi altrettanto belli. |
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| 1^ settimana: esegui 2 set di 15 ripetizioni per ogni esercizio. 2^ settimana: esegui 3 set di 15 ripetizioni per ogni esercizio. 3^ settimana: esegui 3 set di 20 ripetizioni per ogni esercizio. Dalla 4^ settimana in poi aumenta liberamente le ripetizioni ma senza mai forzare. |
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negative o dannose che potrebbero derivarne. Prima di inizare sottoponili al tuo medico ed fai una visita accurata con ElettroCardioGramma. Per chiarimenti sugli esercizi, e per avere un servizio personale gratis scrivi a: sabrinarisponde@fitnessweb.it Tutte le immagini, i programmi, workout e gli articoli presenti, sono di proprietà di Sabrina Ferrari. Per uso commerciale, dimostrativo o didattico si richiede di citare chiaramente la fonte. "Fitnessweb.it" è contrario al "falso fotografico" molto in voga in questi anni. Quindi, in attesa che la legislazione lo renda obbligatorio, dichiara francamente che alcune foto sono state ritoccate per migliorarne la resa estetica. Grazie! |
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