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Aria aperta |
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| La moda, specialmente nei costumi da bagno e nella biancheria intima, ha messo in rilievo in questi ultimi anni, come le gambe, i glutei e gli addominali facciano parte di un unico "disegno" come parti che si influenzano reciprocamente. Questo fatto era già stato considerato dal punto di vista biomeccanico (cioè del funzionamento del corpo) nel mondo del fitness, nel quale da tempo è addirittura praticato un tipo di allenamento chiamato: G.A.G. cioè "Gambe, Addominali & Glutei". La G.A.G. è la passione di eserciti di ragazze "di tutte le età" che affidano a questa routine il loro sex appeal... con successo! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1) L'immagine sopra mostra uno dei migliori esercizi per la tonificazione dei glutei. Si solleva tutto il tronco da terra facendo 20 ripetizioni e poi riposando. L'esercizio si può eseguire appoggiandosi alternativamente su piede destro e sul piede sinistro in modo da impegnare maggiormente il gluteo corrispondente. Si possono anche appoggiare i due piedi per avere un maggiore equilibrio e poi spostare il peso da una parte all'altra. La figura sopra mostra invece la modalità più impegnativa che è anche la più efficace. |
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| Questo esercizio, da eseguire su una sola gamba, è adatto a chi già trova molto leggero piegarsi su ambedue. Gli esercizi di questo tipo vanno eseguiti con cautela e non piegando eccessivamente il ginocchio, perché questo sottoporrebbe ad un grande sforzo il tendine rotuleo. |  |
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3)POLPACCI |
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| L'importanza delle caviglie e dei polpacci nell'equilibrio corporeo e... nell'estetica di una persona resta un fatto sorprendente ancorché accreditato da sempre. Non è impossibile modificarne la forma; basta iniziare con questo esercizio semplicissimo, in cui il movimento naturale è prolungato di qualche centimetro in basso come si vede osservando il tallone. Se si avverte qualche dolore, sarà meglio invece iniziare da un normale pavimento e non arrivare fino a quel punto. Prova! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 4) Comodamente distesa, solleva una gamba per volta, mantenendola dritta. E' un esercizio efficace, ma bada solo a non inarcare la schiena durante lo sforzo perché questo a lungo andare, potrebbe causare dei dolori o lievi patologie |
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| alle vertebre lombari. Tutti gli esercizi per i glutei comunque necessitano di movimenti controllati e morbidi, perché ogni movimento del bacino si riflette profondamente sulla parte bassa della schiena che non deve essere troppo sollecitata. Ognuno di noi deve individuare il suo punto in cui fermarsi. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5) L'unico modo per mantener una vita asciutta? Avere degli addominali tonici. Questo è un esercizio che richiede un certo impegno e un po' di equilibrio. Piegando le ginocchia porta le gambe verso il petto e riallungale lentamente. Dopo 10 movimenti, riposa e ripeti per tre serie. |
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| 6) Uno degli esercizi principali per i glutei. Obbligatorio per chi ama il tanga! I risultati si vedono nel giro di qualche settimana. Una piccola particolarità, il modo corretto di eseguire questa elevazione della gamba è incrociandola leggermente verso il lato opposto. Naturalmente dopo aver fatto 10 elevazioni cambierai gamba. |
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CONCLUSIONI |
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| Chi nel Fitness vede un metodo universale per divenire più belli non può non conoscere e non praticare la G.A.G., una routine che interviene con decisione sulle parti che, sia nel corpo femminile che in quello maschile, sono più controllabili, ottenendo effetti lusinghieri per tutti. Pensare che la tonicità di queste zone sia un fatto solo estetico tuttavia è anche un errore, dato che è chiaro come tutto il peso del nostro corpo, sia da fermo che negli spostamenti lenti o veloci, sia affidato a queste zone dinamiche. Le gambe, i glutei, gli addominali. Alla prossima! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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negative o dannose che potrebbero derivarne. Prima di inizare sottoponili al tuo medico ed fai una visita accurata con ElettroCardioGramma. Per chiarimenti sugli esercizi, e per avere un servizio personale gratis scrivi a: sabrinarisponde@fitnessweb.it Tutte le immagini, i programmi, workout e gli articoli presenti, sono di proprietà di Sabrina Ferrari. Per uso commerciale, dimostrativo o didattico si richiede di citare chiaramente la fonte. "Fitnessweb.it" è contrario al "falso fotografico" molto in voga in questi anni. Quindi, in attesa che la legislazione lo renda obbligatorio, dichiara francamente che alcune foto sono state ritoccate per migliorarne la resa estetica. Grazie! |
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