Aria aperta

Anche se difficilmente troverai una panchina artistica come quella della foto, siediti e allarga gradualmente le gambe fino a sentire una leggera tensione. Dopo 8 secondi potrai andare ancora avanti di qualche centimetro e provare ad abbassare un po' il busto.

In posizione comoda solleva lentamente la mano sinistra verso l'alto e stira dolcemente la schiena... La schiena è fasciata integralmente di una serie di muscoli che spesso dimentichiamo di avere, almeno finché non facciamo un esercizio come questo. Descrivi ora lentamente un arco con la mano che ti porterà verso la gamba destra sulla quale inizierai a scendere con la testa ed il busto. Interrompi questa fase quando... non ce la fai più! Se hai studiato danza da bambina potrai arrivare a toccare la gamba con la testa, ma non provarci se non l'hai mai fatto.

Per distendere bene il polpaccio è necessario raggiungere col tallone un livello inferiore a quello della punta del piede. Indispensabile un gradino, come dalla foto. Data l'importanza del tendine d'Achille in tutto il nostro equilibrio corporeo, la sua elasticità può modificare tutta l'andatura di una persona. Ma ricorda anche di trattarlo con molta cura. e di eseguire l'esercizio con molta gradualità.

Molto meglio di una palestra, in questo caso la tua panchina, perché ti offre un appoggio ideale per eseguire questo esercizio che fa molto bene a chi sta' spesso fermo in piedi. Interessati sono anche i glutei , cambia gamba e se vuoi ripeti tutto 2 o 3 volte.

Un ottimo esercizio da fare dopo una corsa. I muscoli dietro la coscia tendono a ridurre la mobilità se non sollecitati regolarmente e questo modifica tutto il nostro modo di muoverci. Dopo 8 secondi puoi andare un po' più a fondo per ancora 20 secondi.