Ripartendo dalla posizione iniziale in piedi, allarga le gambe e con una mano dietro la nuca piega il tronco dal lato opposto.
Lascia scivolare l'altra mano accanto alla gamba e cambia lato alternativamente. Iniziando da un piccolo movimento aumentalo sempre più ma con cautela.
La colonna vertebrale è una struttura osseo-articolare intessuta di muscoli e di nervi di complessità enorme.
C'è un buon motivo per cui ti consigliamo di fare questi esercizi quasi nuda: perché persino il leggero contatto dei vestiti o l'appoggio delle scarpe è capace di modificare la percezione della posizione e di un movimento di questo tipo.
E spesso posture errate e scorrette sfociano in reali patologie come scoliosi, leggere cifosi, lordosi, perché con il corpo coperto da vestiti la nostra propriocezione non è brillante e sicura come dovrebbe essere.
Forse questo ci spiega perché gli antichi amavano fare sport totalmente nudi!

Purtroppo la risposta è quasi sempre negativa.
Le superfici su cui ci troviamo a camminare e correre al giorno d'oggi sono terribilmente dure e piatte.
I nostri talloni non sono adatti a un impatto di questo tipo.
Puoi fare un eccezione per il tuo molo, ma per non più di 100 metri.

A gambe unite e piegate fai delle torsioni portandole da un lato all’altro.
Più facile con i piedi a terra, più impegnativo con i piedi sollevati. Ottimo anche come massaggio per la schiena.

Se il tuo molo ha la forma che è più comune potrai individuare nel tratto di spiaggia vicino ad esso il punto giusto per l’appoggio delle mani.
Puoi eseguire così questo ottimo esercizio per le braccia. Piega e stendi i gomiti lentamente, sollevando il peso del tuo corpo. La costanza con cui farai questo esercizio ti premierà con braccia toniche e senza le orribili " tendine".