A casa

Sentirsi sciolte, mobili, padrone del proprio corpo, vuol dire sentirsi giovani ed in salute. La flessibilità e la grazia nei movimenti sono tra le qualità principali della fisicità femminile e creano quel fascino impercettibile che circonda le persone disinvolte ed eleganti. Ma naturalmente lo stretching ha anche un aspetto terapeutico rilevante, risolvendo con la pratica costante molti problemi fisici derivati dalla sedentarietà, traumi e tensioni psicosomatiche. Ma anche se fai moto regolare o se pratichi uno sport devi regolarmente seguire sedute di stretching, dal momento che esso è praticamente l'unica ginnastica specifica per articolazioni e tendini. Il relativo irrigidimento causato invece da un allenamento a senso unico, costruisce muscoli che rimangono in tensione anche durante il riposo e si oppongono antagonisticamente l’un l’altro, diminuendo di molto la reale capacità e dopo un po' di tempo, anche le articolazioni riducono il loro range disabituandosi ai movimenti ampi.
Il fine dello "stretching" invece è migliorare la mobilità di tutti i componenti dell'apparato locomotore: muscoli, tendini, capsule articolari e legamenti, perché mantengano la loro funzionalità resistendo così all'invecchiamento e alla stanchezza.
E' una disciplina in continua evoluzione, che ha riunito in sé i classici allenamenti alla mobilità di tante tradizioni, in cui la possibilità di essere rilassati e padroni di se stessi era fondamentale. La danza classica, le arti marziali orientali, lo yoga; ampliandone la portata fino a rendersi totalmente autonoma. Quindi è necessario fare stretching per ogni tipo di allenamento, ormai sono tutti d'accordo e vediamo come.

Prendi il braccio sinistro con la mano destra e spingilo dolcemente in basso. Mantieni la posizione per 20 secondi e poi cambia braccio. Questo esercizio è ideale se hai passato ore al volante.

Anche gli esercizi che di solito si usano per rilassare il collo e combattere il dolore e le tensioni, sono stretching. Esegui l'esercizio con cautela e senza fretta. Sposta lentamente il capo verso destra con la mano tirando dolcemente, fino a quando non sentirai un leggero allungamento del muscolo. Ripeti dall'altra parte mantenendo per 20 secondi.

Questo esercizio stira il tricipite (muscolo dietro il braccio) e l'articolazione della spalla; mantieni per 30 secondi. Ottimo dopo una giornata sulla scrivania specialmente se con computer che costringe ad immobilità del capo maggiore.

Se sei stata molto tempo in piedi fai quest'esercizio che allunga i glutei e le fasce addominali laterali, su entrambi i lati per almeno 3O secondi. Massaggia e decomprime anche gli organi interni.

Molte posizioni di stretching provengono da discipline tradizionali come lo yoga, le arti marziali, la danza. Questo tipo di posizioni oltre che essere efficaci sul corpo hanno anche dei riflessi psicofisici dando grande soddisfazione ed equilibrio mentale. E' uno dei casi più evidenti in cui l'effetto terapeutico del corpo sulla mente si fa sensibile.