A casa

L'allenamento con pesi più o meno grandi era, fino a qualche anno fa, una cosa riservata agli uomini, in quanto si pensava che la crescita dei muscoli rendesse il corpo spigoloso e sgraziato, e comunque poco femminile.
Ma l'incalzare delle trasformazioni sociali e l'ingresso delle ragazze nel mondo della ginnastica e dello sport hanno fatto cambiare velocemente idea anche ai più chiusi tradizionalisti.
E così, da quando tenniste e nuotatrici hanno iniziato a frequentare le passerelle degli stilisti, si è imposta l'idea che un fisico tonico e asciutto possa essere anche femminile e sensuale, ed abbia in più il pregio di mantenere molto più a lungo la giovinezza.
Non si tratta solo di una moda passeggera, ma di una realtà evidente, quindi, non temere di diventare un maschiaccio sollevando dei pesi. Puoi iniziare senza problemi questo allenamento di medio livello che è focalizzato principalmente su braccia, spalle e seno, servendoti di piccoli pesi di plastica che potrai acquistare anche in molti supermercati.
Dopo qualche giorno di pratica ti accorgerai che anche la tua padronanza dei movimenti e la tua disinvoltura ne avranno guadagnato.

Piega le ginocchia e flettiti leggermente in avanti.
Con il bacino indietro e gli addominali un poco contratti, solleva i gomiti indietro e senza muoverli distendi lentamente gli avambracci e altrettanto lentamente piegali riportando i pesi verso le spalle.
E' un esercizio molto eseguito. Ti sembrerà strano, ma una delle zone in cui si accumula maggiormente l'adipe nel corpo femminile è proprio il retro delle braccia, potrai accorgertene guardando una signora di una certa età in cui questo effetto è maggiormente visibile.

Ci sono molti esercizi per le braccia, variare é la cosa migliore per ottenere i risultati più soddisfacenti.
Seduta o in piedi, porta il braccio vicino alla testa e piega l'avambraccio dietro. Sempre lentamente distendilo e flettilo senza spostare il gomito.

Uno dei più semplici esercizi per avere spalle dritte, ben disegnate e slanciate.
Ginocchia leggermente piegate, busto un po' in avanti.
Alza lateralmente le braccia semidistese e abbassale senza strappi. Anche questo esercizio va eseguito davanti a uno specchio per controllarne la perfetta esecuzione: gomiti allineati con le spalle.

I pettorali sono muscoli che passano proprio sotto il seno e la loro funzione é di far svolgere ampi movimenti alle braccia; se li alleni con costanza spingeranno in su il tuo seno, migliorandone il sostegno molto meglio di qualsiasi push-up.
Questo è uno degli esercizi più classici, esegui delle distensioni delle braccia in alto ruotando ogni volta i polsi uno verso l'altro.

Mantenete sempre gli addominali un poco contratti ed eseguite dei sollevamenti della gamba senza andare troppo in alto, ovvero senza inarcare la schiena.
Meglio non appoggiare