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IL WEB DI CHI SA CIO' CHE FA!

Dimagrire

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ESTATE 1994

STESSO POSTO, STESSA PERSONA, STESSA VOGLIA DI VIVERE!!!

ESTATE 1997

COSA E' AVVENUTO TRA QUESTE DUE FOTO?
Una fortuna spesa in beauty farm, massaggi e chirurgia plastica?
La sofferenza di una dieta drastica e imposta?
La routine noiosa di esercizi ginnici, senza sentimento?
Una misteriosa cura farmacologica?
NIENTE DI TUTTO QUESTO!
Soltanto uno spontaneo cambiamento dello stile di vita.
Un cambiamento che ha creato ritmi diversi nelle giornate, modi diversi di impiegare le proprie energie, altre visioni dell'esistenza!
Il risultato è: essere... come si sente dentro di essere!
COSI' SI INIZIA A CAMBIARE VITA
1) Una visita accurata dal medico di base, o se occorre, da eventuali specialisti per accertare che non vi siano disfunzioni endocrine che causino un metabolismo irregolare.
ElettroCardioGramma (anche sotto sforzo), visita anatomo-posturale e permesso del medico prima dell'inizio delle attività ginniche aerobiche, che in ogni caso dovrà essere molto graduale e giungere a pieno regime solo dopo circa due mesi.
2) Attività aerobica, 3 volte alla settimana per 40 / 50 minuti.
Aerobica significa: frequenza cardiaca: 70% di 220 meno la tua età.
Esempio: bicicletta, cyclette, corsa intervallata da esercizi, nuoto, tennis, camminata in salita, aerobica di squadra, step, stepper, tapis roulant, spinning, ecc.
A) La scelta deve tenere conto della tua costituzione e quindi non danneggiare il tuo organismo (ad esempio per alcune persone, correre a lungo o giocare al tennis risulta dannoso per le articolazioni o la colonna vertebrale).
B) Ciò che fai deve divertirti, perché in caso contrario non potresti essere costante e abbandoneresti presto.
C) Cambiare attività può essere un bene, perché mette l'organismo sempre in nuove condizioni di adattamento.
3) Alimentazione equilibrata, come dall'esempio che segue, che è una dieta per una giovane donna di peso e statura media e che faccia 3 o 4 ore di attività fisica alla settimana.
Fitnessweb.it è contrario alle diete drastiche e autopunitive che creano squilibri psicofisici inutili e dannosi.
Carboidrati, zuccheri e grassi, se assunti in eccesso, formano adipe che si accumula in forme inestetiche per la nostra cultura occidentale; ma il nostro organismo ha bisogno anche di questi per funzionare regolarmente e non può esserne privato improvvisamente. Nella maggior parte dei casi, occorre quindi solo che l'alimentazione sia equilibrata e varia.
Tre volte la settimana, per un'ora, ascolta il tuo corpo. Non ha voglia di riposare; ha voglia di muoversi ed esprimere ciò che è e ciò che sa fare.
E' la tua mente che vuole riposarsi da un lavoro incessante e da conflitti che non può comporre.
E l'unico modo per ritrovare l'equilibrio é seguire le sensazioni coerenti e finalizzate che gli provengono da un impegno fisico, invece che quelle contraddittorie e nevrotiche che provengono dal lavoro e dalla quotidianità...

*§ DIETA DELLA SPORTIVA §*

COLAZIONE

Latte parzialmente scremato
gr.300
150 Cal
. .
Pane o Biscotti integrali
gr. 60
140 Cal.
. .
Miele o Zucchero di canna
gr. 15
50 Cal.
. .

SPUNTINO

Frutta fresca (non banane o avocado)
gr.200
60 Cal
. .

PRANZO

Pasta integrale o insalata di patate
gr. 100
320 Cal.
. .
Carne bianca
gr.150
180 Cal
. .
Petto di tacchino / Pollo magro
"
. .
Pesce magro (possibilmente pescato)
"
. .
Olio d'oliva extravergine
gr. 5
40 Cal.
. .
Verdure condite con l'olio ed il sale, ma senza salse
Tot. gr.300
60 Cal.
. .
Carote
gr. 75
. .
Pomodori
gr. 75
. .
Sedano
gr. 75
. .
Finocchi
gr. 75
. .
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MERENDA

Frutta fresca
gr. 300
100 Cal.
. .
Caffè o Te zuccherato
-
50 Cal
. .
Biscotti
gr.40
90Cal
. .

CENA

Frittata: due uova
gr. 140
160 Cal.
. .
Formaggi magri
gr. 100
300 Cal.
. .
Come potrai facilmente calcolare si tratta di una dieta, di livello leggermente superiore a quelle solitamente prescritte.
Beh, è un'abitudine, non voglio che tu abbia l'impressione che negarti qualche cosa sia per se stesso un obiettivo.
Prova... puoi sempre diminuire, se non funziona.
Ma in quel caso sarebbe molto meglio rivolgerti ad un buon dietologo, perchè le differenze metaboliche tra una persona e l'altra sono enormi e questo potrebbe giocare un gran ruolo.
Puoi anche cambiare l'ordine di ciò che vuoi, ma soltanto potrebbe essere importante non avvicinare la frutta al resto, a causa di una incompatibilità digestiva sostenuta da alcuni studiosi; e NON fare il pasto più pesante alla sera, come spesso la routine di lavoro delle grandi città ci impone.
Beh, non è che si muoia di fame con una dieta così!
Io mangio molto di più, ma faccio 4 ore di aerobica al giorno!!!
FAI SOLO CIO' CHE TI PIACE
LA ZONA DEL CONSUMO DEI GRASSI
ETA'
FREQUENZA CARDIACA a
20
150 battiti per minuto
30
140 battiti per minuto
40
130 battiti per minuto
50
120 battiti per minuto
60
110 battiti per minuto
70
100 battiti per minuto

SE BELLA VUOI APPARIRE... NON DEVI MAI SOFFRIRE!!!

CONCLUSIONI

L'idea attuale di Fitness implica che la forma fisica sia l'effetto di alcune predisposizioni genetiche e dell'influenza dello stile di vita che conduciamo. Partendo da questo principio, non ha senso desiderare, ad esempio, di essere snelle e agili, se si segue una vita sedentaria e vengono espresse ogni giorno poche energie corporee, perchè significherebbe voler mostrare un'immagine sociale che non corrisponde alla nostra vera personalità. L'idea di un estetica di sola facciata è superata, superficiale ed è estranea al Fitness autentico. Sono in gioco invece problemi di identità umana e di ricerca della propria personalità che vanno affrontati, tenendo conto di tutta la nostra unità psicofisica.

Jogging
GAG sul molo
Esercizi al parco
In bicicletta
PanchinaStretch
Esercizi Scogli
Estate e Fitness
ARIAPERTA
Senza soffrire!
Misure
A casa
Aria aperta
In bicicletta
Nuoto
DIMAGRIRE
La femminilità
Curve e tonicità
I glutei
Le cosce
I fianchi
Il seno
Le caviglie
FORTE & SEXY
Per tutti A
Gambe&Glutei
Gambe&Elastici
Seno
TONIFICAZIONE
Corpo libero
Tonificazione
Stretching
Per il cuore
Le gambe
I glutei
A CASA
Le diete giuste
L'effetto yo-yo
Psicologia
ALIMENTAZIONE

Gli allenamenti proposti da Fitnessweb.it sono formulati con alta competenza e preparazione. Tuttavia decliniamo qualsiasi reponsabilità su conseguenze

negative o dannose che potrebbero derivarne. Prima di inizare sottoponili al tuo medico ed fai una visita accurata con ElettroCardioGramma.

Per chiarimenti sugli esercizi, e per avere un servizio personale gratis scrivi a: sabrinarisponde@fitnessweb.it

Tutte le immagini, i programmi, workout e gli articoli presenti, sono di proprietà di Sabrina Ferrari.

Per uso commerciale, dimostrativo o didattico si richiede di citare chiaramente la fonte.

"Fitnessweb.it" è contrario al "falso fotografico" molto in voga in questi anni.

Quindi, in attesa che la legislazione lo renda obbligatorio, dichiara

francamente che alcune foto sono state ritoccate

per migliorarne la resa estetica.

Grazie!