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IL WEB DI CHI SA CIO' CHE FA!
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Dimagrire
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Benvenuto, sei il visitatore numero
![](http://count.dada.it/cgi-bin/count?type=cb&lenght=6") Grazie!
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FORZA
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ADESSO INIZIA AD AMARTI VERAMENTE, UOMO!!!
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SALUTE
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COSI' SI INIZIA A CAMBIARE VITA
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1) Una visita accurata dal medico di base, o se occorre, da eventuali specialisti per accertare che non vi siano disfunzioni endocrine che causino un metabolismo irregolare.
ElettroCardioGramma (anche sotto sforzo), visita anatomo-posturale e permesso del medico prima dell'inizio delle attività ginniche aerobiche, che in ogni caso dovrà essere molto graduale e giungere a pieno regime solo dopo circa due mesi. |
2) Attività aerobica, 3 volte alla settimana per 40 / 50 minuti.
Aerobica significa: frequenza cardiaca: 70% di 220 meno la tua età.
Esempio: bicicletta, cyclette, corsa intervallata da esercizi, nuoto, tennis, camminata in salita, aerobica di squadra, step, stepper, tapis roulant, spinning, ecc.
A) La scelta deve tenere conto della tua costituzione e quindi non danneggiare il tuo organismo (ad esempio per alcune persone, correre a lungo o giocare al tennis risulta dannoso per le articolazioni o la colonna vertebrale).
B) Occorre che ciò che fai ti diverta, perché in caso contrario non potresti essere costante e abbandoneresti presto.
C) Cambiare attività può essere un bene, perché mette l'organismo sempre in nuove condizioni di adattamento. |
3) Alimentazione equilibrata, come dall'esempio che segue, che è una dieta per un giovane uomo di peso e statura media e che faccia 3 o 4 ore di attività fisica alla settimana.
Fitnessweb.it è contrario alle diete drastiche e autopunitive che creano squilibri psicofisici inutili e dannosi.
Carboidrati, zuccheri e grassi, se assunti in eccesso, formano adipe che si accumula in forme inestetiche per la nostra cultura occidentale; ma il nostro organismo ha bisogno anche di questi per funzionare regolarmente e non può esserne privato improvvisamente. Nella maggior parte dei casi, occorre quindi solo che l'alimentazione sia equilibrata e varia.
Per un uomo l'equilibrio tra l'allenamento e la leggerezza è meno complesso che per una donna in quanto è realmente impossibile che un allenamento equilibrato crei una disarmonia fisica, per eccesso.
Infatti dando giusto spazio a tonificazione (puoi chiamarla Body Building), attività aerobica e stretching; è veramente molto difficile per motivi di effettivo tempo che la muscolatura divenga... eccessiva. Le disarmonie sono sempre dovute all'insistenza su alcuni esercizi, dovuta a errate convinzioni personali o a trascuratezza riguardo alle attività aerobiche e di scioglimento, che sono indispensabili e saluari. |
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Tre volte la settimana, per un'ora, ascolta il tuo corpo. Non ha voglia di riposare; ha voglia di muoversi ed esprimere ciò che è e ciò che sa fare.
E' la tua mente che vuole riposarsi da un lavoro incessante e da conflitti che non può comporre.
E l'unico modo per ritrovare l'equilibrio é seguire le sensazioni coerenti e finalizzate che gli provengono da un impegno fisico, invece che quelle contraddittorie e nevrotiche che provengono dal lavoro e dalla quotidianità... |
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*§ DIETA DELLO SPORTIVO! §*
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COLAZIONE
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Té o caffé americano zuccherato
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gr.300
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50 Cal
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Un uovo o prosciutto crudo
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gr. 70 / gr.80
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100 Cal
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4 fette di pane tostato
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gr. 80
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240 Cal.
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Miele o marmellata
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gr. 15
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50 Cal.
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SPUNTINO
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Frutta fresca con yogurth o centrifugato
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gr.200
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100 Cal
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PRANZO
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Pasta integrale o insalata di patate
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gr. 100
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320 Cal.
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Carne bianca
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gr.150
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180 Cal
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Petto di tacchino / Pollo magro
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Pesce magro (possibilmente pescato)
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"
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Olio d'oliva extravergine
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gr. 5
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40 Cal.
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Verdure condite con l'olio ed il sale, ma senza salse
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Tot. gr.300
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60 Cal.
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Carote
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gr. 75
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Pomodori
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gr. 75
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Sedano
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gr. 75
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Finocchi
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gr. 75
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MERENDA
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Frutta fresca
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gr. 300
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150 Cal.
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Caffè o Te zuccherato
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gr. 300
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50 Cal
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Biscotti
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gr.100
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400 Cal
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CENA
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Riso
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gr.100
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360 Cal.
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Carne o pesce
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gr. 150
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180Cal.
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Oppure formaggi magri
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gr. 100
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300 Cal.
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Verdura fresca o cotta
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gr. 300
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60 Cal.
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Naturalmente si tratta di una dieta media, calcolata su una corporatura del peso di circa 75Kg. e per un metabolismo normale.
Prova... puoi sempre diminuire, o amumentare un po' le quantità, se non funziona come vorresti.
Ma in quel caso sarebbe molto meglio rivolgerti ad un buon dietologo, perchè le differenze metaboliche tra una persona e l'altra sono enormi e questo potrebbe giocare un gran ruolo.
Puoi anche cambiare l'ordine di ciò che vuoi, ma soltanto potrebbe essere importante non avvicinare la frutta al resto, a causa di una incompatibilità digestiva sostenuta da alcuni studiosi; e NON fare il pasto più pesante alla sera, come spesso la routine di lavoro delle grandi città ci impone.
Beh, non è che si muoia di fame con una dieta così!
Io mangio anche di più, ma faccio 4 ore di aerobica al giorno!!!
Sabrina
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FAI SOLO CIO' CHE TI PIACE
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LA ZONA DEL CONSUMO DEI GRASSI
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ETA'
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FREQUENZA CARDIACA a
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20
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150 battiti per minuto
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30
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140 battiti per minuto
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40
|
130 battiti per minuto
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50
|
120 battiti per minuto
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60
|
110 battiti per minuto
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70
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100 battiti per minuto
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SE FORTE VUOI APPARIRE... NON DEVI MAI SOFFRIRE!!!
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CONCLUSIONI
L'idea attuale di Fitness implica che la forma fisica sia l'effetto di alcune predisposizioni genetiche e dell'influenza dello stile di vita che conduciamo. Partendo da questo principio, non ha senso desiderare, ad esempio, di essere snelle e agili, se si segue una vita sedentaria e vengono espresse ogni giorno poche energie corporee, perchè significherebbe voler mostrare un'immagine sociale che non corrisponde alla nostra vera personalità. L'idea di un estetica di sola facciata è superata, superficiale ed è estranea al Fitness autentico. Sono in gioco invece problemi di identità umana e di ricerca della propria personalità che vanno affrontati, tenendo conto di tutta la nostra unità psicofisica. |
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Gli allenamenti proposti da Fitnessweb.it sono formulati con alta competenza e preparazione. Tuttavia decliniamo qualsiasi reponsabilità su conseguenze
negative o dannose che potrebbero derivarne. Prima di inizare sottoponili al tuo medico ed fai una visita accurata con ElettroCardioGramma.
Per chiarimenti sugli esercizi, e per avere un servizio personale gratis scrivi a: sabrinarisponde@fitnessweb.it
Tutte le immagini, i programmi, workout e gli articoli presenti, sono di proprietà di Sabrina Ferrari.
Per uso commerciale, dimostrativo o didattico si richiede di citare chiaramente la fonte.
"Fitnessweb.it" è contrario al "falso fotografico" molto in voga in questi anni.
Quindi, in attesa che la legislazione lo renda obbligatorio, dichiara
francamente che alcune foto sono state ritoccate
per migliorarne la resa estetica.
Grazie!
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