Sabridom

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ALLENAMENTI

ROSALINA       VIDEOCASSETTE AEROBICA
Non riesco a trovare videocassette di aerobica piacevoli ed efficaci. Hai qualche suggerimento?

SABRINARISPONDE
Cara Rosalina
Che bel nome non sempbra quello di una dura insegnante di aerobica... Comunque, purtroppo nel mio sito abbiamo bellissima musica a prezzi incredibili ma ancora non siamo pronti con le videocassette, quindi ti rimando ad altre due ottime organizzazioni. 
"Libreria dello sport" che é in molte città e ha anche un sito e Decathlon che ha un sito ma non in italiano.
Spero che tu trovi quello che cerchi.
Conosci Karen Voight? C'è anche lei.
 Beh é molto forte.
Ciao!

LAURA     VOGLIO DIVENTARE INSEGNANTE DI AEROBICA      
Come si fa a diventare insegnante di Aerobica e Step?

SABRINARISPONDE
Cara Laura
Per fare l'insegnante di Aerobica, per prima cosa ci vuole un'immensa passione che ti permette di fare 4 / 6 ore al giorno di lezione senza annoiarti e comunicando energia e divertimento. 
Poi è necessaria una grande attitudine fisica, fatta di resistenza cardiocircolatoria, articolare e tendinea, perchè un piccolo infortunio può interrompere la tua carriera per mesi o addirittura comprometterla.
Poi ancora: il discorso della preparazione tecnica è un pò complesso, perchè in Italia vi sono molte federazioni diverse e organizzazioni tenute da grandi case produttrici di articoli sportivi che organizzano corsi per vari livelli: sia iniziali che di perfezionamento.
L'I.S.E.F. che è l'università delle Scienze motorie, non si occupa molto di Fitness ed i suoi programmi sono molto legati agli sport competitivi.
Così si può dire che tra il diploma dell'I.S.E.F. e l'essere insegnante di Aerobica c'è lo stesso rapporto che ci sarebbe tra avere la Laurea in Lettere ed essere Giornalista, o tra avere il diploma in Pianoforte ed essere Cantautore.
Cioè, è un titolo in più, ma in realtà non c'è una relazione diretta.
Nonostante questo le palestre chiedono sempre più spesso il diploma dell'I.S.E.F. agli aspiranti istruttori e questo renderà una tua eventuale carriera un po' più problematica. 
Quindi la cosa più importanti rimangono le prime che ti ho detto. 
1) Attitudine psico-fisica
2) Frequentare assiduamente da socia una buona palestra e iniziare ad imparare un po' di tutto e poi seguire dei corsi. 
3) Frequentare corsi di preparazione.
4) Iniziare a provare facendo le "sostituzioni", degli insegnanti che sono assenti.
Dove trovare i corsi? Corsi, stage e masterclass, di solito sono itineranti e sono pubblicizzati all'interno delle palestre o nelle riviste specializzate come: California Sport and Fitness, Fitness Magazine, Fit for Fun ed altre.
Auguri, si tratta di una professione molto faticosa, anche se bellissima!
Ciao!

VISITATRICE SCONOSCIUTA    PER CRESCERE?
Esistono esercizi per aumentare la statura, anche di poco.

SABRINARISPONDE
Cara amica
anche il sapere popolare conosce alcuni fatti che ci testimoniano una certa elasticità del nostro corpo, come per esempio il fatto che un bambino dopo aver aver avuto l'influenza ed essere stato a letto, risulta essere alcuni millimetri più alto di prima. 
Oppure che se ci misuriamo la mattina siamo un po' più alti che la sera.
Sembra che queste stranezze siano da attribuire alla distanze tra i capi delle articolazioni e più di tutti dai dischi vertebrali che vengono progressivamente schiacciati dalla gravità, dal nostro peso.
Quindi realisticamente, gli esercizi che fanno crescere di statura sono tutti quelli che agiscono sulla catena antigravitaria nel tratto della colonna vertebrale perchè ne diminuiscono le curve. 
Te ne dico uno, di tipo posturale.
Stai di fronte allo specchio: con una mano prendi il ciuffo di capeli che c'è sopra la testa dietro verso la nuca. Non alzare il mento e porta il bacino in avanti e le spalle all'esterno.
Questo è un esercizio posturale tra i migliori, serve a vincere la gravità. 
Poi sono da prendere in considerazione tutti i tipi di stretching, fatti bene; puoi vedere un buon assortimento sulla pagina del sito A CASA / STRETCHING, quella col body nero.
Un'altra buona idea è la tecnica PILATES; un tipo particolare di stratching che si fa con delle macchine bellissime in legno che ti aiutano a stirarti.
Esistono dei libri sulla ginnastica per la statura; ne ho visto uno in Inglese, ma sinceramente non ricordo il titolo. Puoi cercarlo, per esempio se nella tua città c'è la libreria dello sport.

VISITATRICE SCONOSCIUTA
Esistono delgi esercizi per prevenire le rughe della vecchiaia? Se esistono puoi farmi degli esempi?

SABRINARISPONDE
Cara visitatrice
Il principio del fitness applicato all'area facciale ha qualcosa di simile, anche come complessità dei risultati, a quella della colonna vertebrale.
Mi spiego. 
La costituzione delle rughe sull'epidermide è un processo di progressiva diminuizione dell'elasticità della pelle che inizia così a fessurarsi. Quando la ruga è visibile dall'esterno in realtà il processo è già inizato da molto tempo negli strati inferiori della pelle.
I dermatologi attribuiscono questa perdita di elasticità a una sostanziale perdita di acqua.
Studiosi di Etologia o Psicosomatica , e anche una buona parte della saggezza popolare, attribuiscono le rughe (e forse anche così la perdita di idratazione) alla tensione dei muscoli  facciali, che portano la pelle del viso, molto sottile e sensibile a deformarsi stabilmente in tensioni costanti, invece che cambiare elasticamente seguendo le diverse emozioni della vita. 
Ciò accelererebbe il processo degenerativo, facendoci sembrare più vecchi.
Si tratta di una teoria molto interessante dal punto di vista psicologico, ispirata in gran parte al pensiero Bioenergetico, e non facile da capire su se stessi.
Quindi si riconosce un rapporto stress-rughe che sarebbe trasmesso dalla tensione muscolare alla pelle, che poi diviene rugosa e fessurata.
A questo fine, sono stati studiati degli esercizi per i muscoli facciali che al tempo stesso sarebbero finalizzati a:
1) Sciogliere la muscolatura d'espressione, liberandola da tensioni permanenti innaturali. (Sembra incredibile, ma ci sono persone che, provate dalla vita, conservano in tutto, una o due espressioni, lo sappiamo tutti!)
2) Tonificarla, perchè tensione continua, non significa rafforzamento, ma al contrario indebolimento, ischemia o addirittura atrofia.
3)  Attraverso i muscoli tonificati e mobilizzati, restituire circolazione, irrorazione e ricambio sufficiente alla pelle del volto. Quest'ultima funzione è particolarmente importante per le occhiaie e le borse sotto gli occhi, che sono frutto di ritensione idrica nei tessuti e cattiva circolazione.
Quindi praticamente, per imparare a rilassare i muscoli del volto, bisogna prima imparare a tenderli e a controllarli. E' questo il principio.Da questo principio tutti gli esercizi:
Con la bocca:  sorriso, apertura, protrusione labiale, pressione delle labbra.....
Con la fronte e le sopracciglia: inarcamento, corrugamento, movimenti alternati destra-sinistra (difficilissimi, sono quelli che fanno gli attori).
Con il naso: contrazione, dilatazione, spostamento laterale...
Con gli occhi: apertura, chiusura, rotazioni, sguardo nel cielo... (la ginnastica oculare riveste tutta una sua importanza perchè il suo fine sarebbe terapeutico delle patologie della vista).
Tutte le sessioni si dovrebbero concludere con il perfetto e completo rislassamento della parte e cosiì anche l'intero ciclo di esercizi.
Provare...
Ciao, spero di esserti stata utile.

RENATA
Per rassodare le gambe ho dovuto accettare che la mia massa muscolare diventasse evidente, infatti sono molto puscolosa, come tentare di rimanere tonica ma con un paio di gambe un po' meno da culturista?
Sono alta solo 1,65, quindi l'effetto è esagerato, forse come donna puoi consigliarmi rispetto al mio allenatore, molto bravo ma che non riesce ad aiutarmi.

SABRINARISPONDE
Mia carissima amica sportiva
Penso che le tue gambe siano in ogni caso bellissime, e lo penso davvero. L'energia positiva e viva è sempre bella e trasmette una grande voglia di amare e vivere.
Per quanto riguarda l'aspetto tecnico della cosa, la soluzione a questo problema è piuttosto risaputa.
Carichi forti e poche ripetizioni forzate, creano muscoli massicci e voluminosi (chiamiamoli maschili). 
Carichi leggeri o nulli con molte ripetizioni rilassate ed elastiche creano muscoli lunghi e morbidi (diciamo femminili). 
E quindi quest'ultimo modo, di solito è quello che si usa per chi vuole soltanto dimagrire e rassodare.
Non so naturalmente, se invece fai un allenamento finalizzato a qualche sport, se questo cambiamento è possibile.
Se fosse possibile, tieni conto che questo principio che ti ho appena esposto varrebbe per qualsiasi esercizio tu faccia e dovrebbe portare dei risultati molto visibili anche se hai già fatto prima diversamente.
Ciao, bellissima!

VISITATORE SCONOSCIUTO
Quali sono i migliori esercizi per sviluppare gli addominali?

SABRINARISPONDE
La tecnica degli addominali, negli ultimi anni ha subito una fondamentale rivoluzione. Tutti gli esercizi che prima si facevano nelle scuole, sono adesso considerati dannosi ed inutili per le persone comuni.
Gli addominali adesso si fanno senza staccare mai la parte lombare da terra e con movimenti poco ampi che a volte non superano i 15 centimetri!
Troverai molti esempi in risposte per altri lettori che hanno già posto il problema.
Fra poco uscirà una pagina sull'argomento, molto esauriente.
Per il momento

1) Distenditi per terra con le gambe piegate e le mani dietro la nuca non intrecciate. Non tirare il collo e eleva la parte alta della schiena senza alzare la parte lombare. 
2) Fai lo stesso movimento con le gambe in aria ad angolo retto e con i piedi distanti 5 centimetri tra loro.
3) Accavalla la gamba destra e metti la mano sinistra sotto la nuca e la destra distesa accanto a te.
Avvicina per 10 volte il gomito al ginocchio, facendo una torsione ed un elevazione del busto.
4) Distenditi di lato e con la mano ed il braccio che toccano terra. Con le gambe leggermente piegate, curvati verso di esse in modo elastico.
Non fa niente se alzi anche le gambe da terra, puoi farlo se questo ti equilibra. Esegui 10 volte e cambia lato, alternando per 3 volte.
Auguri, nella pagina sarà tutto più chiaro!

VISITATORE SCONOSCIUTO
Allungamento della schiena

SABRINARISPONDE
Ah, tu vuoi che io rinnovelli il disperato dolor che il cor me preme già pur pensando pria ch'io ne favelli!!!!!!
Divina commedia a parte. 
Tu, caro lettore, in una frase, affondi il coltello nella piaga di tre generazioni di istruttori di ginnastica, provenienti da tutte le palestre e gli  orientamenti del globo terracqueo!
La gravità ci shiaccia i dischi vertebrali.
I dischi schiacciati toccano i nervi.
I nervi schiacciati ci procurano il mal di schiena.
Il mal di schiena non ti uccide... preferisce torturarti (!)
Tutti si sono dati da fare per trovare un metodo semplice o complesso per vincere la forza di gravità, ma ancora... amico mio... siamo lontani dalla soluzione.
C'è di tutto e il contrario di tutto: 
Macchine per le trazioni 
Trazioni su tapis roulant,
Pancafit  (marchio registrato) 
Tecniche di massaggio 
Tecniche di stretching, 
Tecniche di rilassamento
Tecniche di tonificazione...
Tutte queste cose funzionano, ma non sono risolutive, anche perchè alcune sono contraddittorie, come rilassamento e tonificazione!
Io credo nella tonificazione, perchè l'ho provata su me stessa e su altri. Il problema è che mentre esegui la tonificazione che dovrebbe allontanare una vertebra dall'altra per mezzo della crescita del volume del muscolo, e proteggerla in una guaina elastica e forte; rischi di danneggiarla con gli stessi esercizi, perchè è già indebolita. Il problema è tutto quà...
E allora, prove, riprove, adattamenti personali, riduzioni del range del movimento, costanza, programmi altamente personalizzati...
In questa pagina è riportato un programma, guardalo. 
Ma ci vuole molto impegno e molta sensibilità perchè... se fai tre esercizi, ad esempio il Lunedì, uno di questi ti farà male, ma il dolore arriverà il mercoledì, e tu... come farai a capire quale dei tre ha la responsabilità e quale invece è stato terapeutico???
E si va avanti così, sono questi i problemi!
Però io e molte con me, alla fine l'abbiamo spuntata alla grande. 
Auguri!

WINNIE
Il mio problema principale riguarda la pancia e anche la zona dello stomaco che sono molto sporgenti e quindi si notano molto. Ho fatto palestra con anche esercizi per gli addominali per 8 mesi ma non ho avuto nessun risltato, perchè?

SABRINARISPONDE
Carissima Winnie
il tuo caso sembra disperato ma io non lo vedo così! 
Bisogna, è vero rispettare la nostra costituzione, ma può darsi che tu abbia fatto per 8 mesi gli addominali in un modo sbagliato o addirittura dannoso, anche se naturalmente spero di no.
Poi bisogna anche vedere se per costituzione sui tuoi addominali non ci sia uno strato di adipe molto spesso, e poi ancora se la tua postura non ti porti a stare senza accorgertene a pancia in fuori!
Gli addominali non sono facili da allenare, perchè si abituano presto ai movimenti, non si possono caricare di pesi supplementari e non si può forzare perchè si rischia di danneggiare la schiena. Così ne viene fuori un allenamento raffinato, individualizzato e prolungato che non tutti fanno bene!
1) Non staccare la zona lombare da terra.
2) Imparare a fare un vero movimento con gli addominali e non con il collo o altre parti, rischiando tra l'altro di sforzarle, (è difficilissimo).
3) Cambiare esercizio in continuazione, anche senza ordine per impegnare e reclutare sempre più fibre muscolari.
4) Eseguire i movimenti lentamente, senza strattoni o slanci, cercando di non tremare.
5) "Visualizzare" il muscolo che si vuole muovere e "concenrarsi" per compiere il movimento volontariamente con esso e non con l'aiuto degli altri o di slanci o bilanciamenti.
6) Essere costanti: 4/6 volte alla settimana.
Per l'adipe invece dovresti seguire la legge della ginnastica dimagrante che è stata più volte precisata in questa sezione e pagina.
Ciao, avrai i tuoi risultati, magari con più sforzo di altri e di altre, ma li avrai!

VISITATORE SENZA NOME
Qual'è la vostra qualifica?

SABRINARISPONDE
Purtroppo non ho avuto ancora il tempo di pubblicare la pagina con le mie referenze professionali. Si sa che un sito Internet non è mai finito... come un opera di Picasso.
Comunque riassumendo per non annoiare, posso dirti che ho praticato volley, danza jazz, nuoto, body building, aerobica, dall'età di 16 anni; poi  dopo essere stata responsabile logistica dei convegni per "Il sole 24 ore", mi sono dedicata, prima alle pubbliche relazioni nel settore delle arti figurative e poi alla mia vera passione: il Fitness, cercando però di riunire in esso tutte le mie passate esperienze.
Ho conseguito vari diplomi di istruttrice di Body building, Aerobica, Spinning, Step, Spring energy, Nike TBC, Nike ASC, perfezionamenti oltre a diplomi di Windsurf e Vela.
Ho avuto l'onore di insegnare in tutte le migliori palestre di Milano e al momento ho il ruolo di  "corresponsabile tecnica corsi" presso le palestre Vico, Cenisio e Corpo Libero.
Sono iscritta all'ordine dei giornalisti e ho rubriche fisse sui temi: Fitness e Benessere per i periodici nazionali: "Fitness Magazine, "20 Anni, "Donna e mamma" e "Bella" sia come modella che come giornalista. 
Sono stata consulente Fitness per Nike Italy, Fininvest e Telelombardia. 
Da due mesi ho lanciato il sito: fitnessweb.it che fino adesso ha contato circa 10.000 richieste di pagina e... dato molto più lusinghiero, circa 20 mail al giorno di richieste di supporto tecnico per allenamento.
Ma adesso credo che sia noioso continuare a parlare di queste cose. Non credo che interessino molto a tutti... 
Ciao!

MAL DI SCHIENA!!!

Soffro di mal di schiena, puoi aiutarmi?

SABRINARISPONDE
Si, posso aiutarti perchè è successo anche a me!
Specialmente se si tratta di dolore lombare.
Per prima cosa devi sapere che il mal di schiena ha una forte componente psicosomatica ed aumente con lo stress che tende i muscoli della colonna in modo afunzionale. Poi anche perchè crea o aggrava depressioni e ansia in modo rilevante.
Le cause del dolore sono tante che è difficilissimo capirle bene, per cui spesso una persona si sente perduta e sembra che il male non debba più andare via, invece poi sparisce ed uno torna ad essere tranquillo e allegro come prima.
Dal punto di vista biomeccanico si tratta quasi sempre di uno schiacciamento di nervi che dipende dalla gravità che avvicina le vertebre o da torsioni e stress che portano a infiammazioni un po' generalizzate di una zona complessa e delicatissima.
I consigli del trainer di solito sono:
Riposo assoluto in fase acuta
Esercizi di stretching fortemente personalizzato e testato sulla persona, in fase di recupero
Esercizi di tonificazione di addominali, obliqui, glutei, cosce, polpacci, per prevenire e bloccare un peggioramento, a volte risolutivi.
Sport che tonifichino gambe e fascia addominale senza creare stress, schiacciamenti o carichi o bruschi cambiamenti di direzione.
Gli ideali sono: il nuoto in posizione corretta e lo sci di fondo tecnica classica. Vi sarebbero anche i pattini se il rischio di caduta sul coccige non fosse così alto.
Calzare scarpe ammortizzate per camminare velocemente o correre (ve ne sono anche di elegantissime e vi sono anche i plantari ammortizzanti).
Evitare qualsiasi schiacciamento, o carico verticale; specialmente quelli subdoli come gli strattoni o i sollevamenti di pesi in posizione curva sia anteroposteriore che laterale.
Evitare il freddo, l'umidità e gli sbalzi di temperatura.
Ricercare il sole, le esposizioni al calore anche con apparecchi medicali sulla parte.

Dirai cosa c'entrano i glutei e i polpacci?
C'entrano, perchè quasi tutti i mal di schiena partono dal basso e le vibrazioni causate dai passi e il nostro modo di camminare condizionano molto lo stato delle nostre vertebre. 
Il problema è: come fare questi esercizi, irrobustendo le parti senza però danneggiarle di più?
E' tutto un lavoro, lungo e preciso che si può fare o da soli o con l'aiuto di un allenatore, ma in ogni caso fortemente personalizzato, perchè ognuno ha la sua schiena che è diversa da un'altra. Ma posso assicurarti che i risultati in 2 o 3 mesi si vedono, eccome!
Basta già la tonificazione di addominali e glutei per cambiare molte cose.
Se il mal di schiena invece è dorsale il problema passa alle braccia.
Se è cervicale, obiettivamente diviene più delicato, perchè le vertebre cervicali sono così vulnerabili che ancora non conosco nessuno che abbia stilato un vero programma veramente sicureo per controllarne le patologie.
Spero di esserti stata utile. Sto facendo la pagina per la schiena ma per il momento puoi guardare su quelle ADDOMINALI, GLUTEI, GAMBE.

IN PALESTRA SI... MA DA SOLA

GRUNGE
Ho 30 anni, sono una donna che svolge un lavoro sedentario, cerco di andare in palestra 2 volte ala settimana. Quali sono gli esercizi migliori per rimanere tonica e in forma ma senza troppo stress? Preferisco il tapis e la cyclette alle sedute di aerobica et varie.

SABRINARISPONDE
Cara Grunge
Evidentemente non ti piace l'atmosfera da tribù delle lezioni collettive, però ti consiglierei di fare qualche sortita nelle nuove specialità tipo "New Age", che si rivolgono proprio a chi non sopporta fracasso, disco music e techno dance e si svolgono con musiche in 3/4 il ritmo del valzer!
Per il resto se ti piace allenarti da sola, la cyclette è l'attrezzo più adattabile alle esigenze personali ma vi sono molte altre pacchine come per esempio le nuove a movimento ellittico che riporduce la deambulazione ma senza impatti col terreno.
Considera che il miglior allenamento è sempre misto:
3 volte alla settimana 40 minuti di attività aerobica ( ma aerobica per davvero, con controllo del bpm)
2 volte alla settimana 50 minuti di tonificazione muscolare con pesi e macchine
Tutte le volte concludere con 20 minuti di stretching, fatto bene e quindi senza fretta, senza molleggiare strattonare e con serenità.
Queste tre attività sono tutte collegate e non si dovrebbero mai interrompere.
L'unico difetto? Ma è un difetto?...
Bisogna dedicare molto tempo, tempo dedicato a volere bene a se stessi.
In questa risposta io do per scontato che hai già seguito i consigli del sito, ma se non ti è bastato cerca di precisare cosa ti serve sapere.
Ciao!

OLTRE LO SPORT

AMICO TENNISTA
Ho 41 anni, sono alto 1,86 e peso 87,5 Kg. di cui circa 15 Kg. di massa grassa e 72,5 Kg. di massa magra, vorrei ulteriormente affinare la mia linea, considerato che gioco a tennis tre volte alla settimana e che faccio tapis roulant come dovrei utilizzare questi sport per raggiungere il mio scopo?

SABRINARISPONDE
Hai dimenticato di aggiungere che con quelle misure dovresti essere un bel figliolo! Comunque...
Vai molto bene, ma forse la tua costituzione robusta non si impegna sufficientemente con lo sport che ti appassiona e con quell'aggiunta di attività aerobica al tapis roulant. 
Per prima cosa dovresti monitorare il tuo impegno fisico con un cardiofrequensimetro. Non è una cosa molto poetica ma diviene utilissimo in questi casi.
Se ti accorgi che la tua frequenza cardiaca non fa una piega dopo Un'ora di tennis, allora hai risolto il mistero...
Per il resto il consiglio più pertinente è in questo caso quello di alternare qualcos'altro, come bicicletta o corsa su strada, se il tuo intento è maggiormente di dimagrire o invece di un programmino di body building con pesi e macchine, se il tuo affinare la tua figura potrebbe essere un problema di proporzioni... Non so se ci hai mai pensato, ma le spalle larghe fanno diventare la vita più stretta!
Vorrei però consigliarti di avere un pò di cautela per le tue articolazioni e per la tua schiena, perchè sia il tennis che la corsa le mettono a dura prova. Scegli bene le tue scarpe quindi.

GINNASTICA A CASA

LAURA
Ho 16 anni e pratico aerobica, step e tone in palestra 3 olte alla settimana, ma nei giorni in cui non vado vorrei allenarmi un pò a casa. Cosa mi consigli di fare? Devo comprare degli attrezzi?

SABRINARISPONDE
Ecco! Così vi voglio, care ragazze!!!
Guardate Laura, che quando non va in palestr sente il bisogno di allenarsi ancora a casa!!! Bene, brava, su con l'energia e con il morale! Fossero tutte come te!!!
Ascolta... come puoi vedere dalle pagine della sezione A CASA per fare degli esercizi ottimi basta avere un tappetino per distendersi per terra.
Se vuoi perfezionare un pò la tua attrezzatura, si possono aggiungere:
2 pesi da 2 Kg.
elastici con e senza maniglie
una barra per esercizi (legno o plastica)
una palla piccola per ginnastica
Attrezzi che permettono allenamento aerobico, più impegnativi ma adesso molto pieghevoli e pratici possono essere.
Cyclette
Vogatore
Tapis-roulant
Poi esistono anche, ma NON costano pochissimo:
Macchine multifunzione
La ginnastica a casa comunque può essere efficacissima, se è più costante di quella che si fa in palestra.
Quindi auguri.
Comunque anche a casa non dimenticare che il range aerobico va mantenuto e che, ad esempio,  correre sul posto é più stressante per schiena e arco plantare che correre veramente e quindi ci vogliono le scarpe adatte.
Però un consiglino te lo darei... 
Quando non vai in palestra, se il luogo e il clima lo permettono, perchè non vai fuori a farti una bella biciclettata o camminata in collina?

MARIKA
Come posso fare per avere un programma di esercizi per casa, adatti a me?

SABRINARISPONDE

Cara Marika
sto facendo di tutto perchè ragazze come te osservando le pagine della sezione A CASA possano adoperarle come un trainer personale. 
L'allenamento a casa è efficacissimo, l'unico problema è rappresentato dalla parte di allenamento aerobico che a casa non sempre si riesce a fare. 
Infatti seguire la musica e fare le lezioni da sole non è il massimo (ma si può fare) e la corsa sul posto è un pò noiosa e stressante per le articolazioni. 
Una cyclette o un vogatore ci salverebbero! Per il resto troverai tutti gli esercizi sul sito.
Se hai delle esigenze particolari riscrivimi.

SPINNING, CHE PASSIONE!

PINA
Come si esegue un allenamento di Spinning e dove si trovano cassette in lingua italiana?

SABRINARISPONDE
Lo Spinning (la parola è un marchio depositato legato a J. Goldberg suo inventore e alla Swhinn, prima casa produttrice delle bike), è una disciplina divertentissima e coinvolgente che consiste nel pedalare su una bicicletta stazionaria seguendo un programma musicale collegato alle varie andature che si attuano realmente quando si va in bici su strada.
Tutte le andature sono contemplate: pianura, discesa, scatto, salita sulla sella, salita in piedi sui pedali, ed altre, come i jumping, che sono proprie della disciplina... 
Descrivere un allenamento a parole sarebbe difficile dal momento che la suggestione musicale è fondamentale e che l'atmosfera che si crea nella classe diviene magica ed elettrica al tempo stesso. 
Io personalmente adoro questa disciplina e sono istruttrice certificata Schwinn, che vuol dire avere attinto alla fonte della filosofia dello Spinning.
L'idea Spinning originale sta andando verso una strada di allenamento psicofisico, a volte addirittura meditativo, ma ogni istruttore, che dovrebbe anche fare da solo la sue sequenze musicali di pezzi scelti su C.D. o cassetta, dà la sua interpretazione a seconda del suo carattere.
Vi sono anche altre scuole, legate spesso a marche produttrici di Bike, che seguono filosofie più improntate al divertimento e all'allenamento aerobico. Ti segnalo che per questo motivo è anche in atto una piccola questione legale perchè essendo "Spinning" un marchio registrato, non sarebbe giusto e lecito utilizzarlo in questi altri casi. E' per questo che in alcune palestre, potresti trovare le diciture: Stationary Bike, Spin Bike, Cardio Bike, Fun Bike...
Per quanto riguarda il materiale didattico, non se ne trova molto in giro, perchè in realtà lo Spinning si impara prevalentamente facendolo, comunque, puoi provare sicuramente presso:
*Librerie dello Sport
*Pubblicità su riviste specializzate: Fitness Magazine, Professione Fitness, Fit for fun, California sport and Fitness.
*Siti specializzati: www.schwinn.it, www.shwinn.com, www.spinning.it, www.spinning.com.
Riguardo alle musiche invece ci sono una certa quantità di C.D. con musiche composte appositamente per le lezioni, anche da bravi musicisti italiani.
Se ti serve qualche altra informazione riscrivi.
Ciao.

JOGGING

MALMO2
Pratico il jogging da qualche anno regolarmente ogni settimana. Spesso ho il mal di schiena e speravo che l'attività fisica mi aiutasse, cosa ne pensi?

SABRINARISPONDE
Ascolta caro Malmo2; la corsa è la più naturale e spontanee delle attività fisiche, ma non sempre è adatta alle nostre condizioni fisiche per molti motivi che non è facile spiegare adesso ma che troverai fra qualche giorno nella pagina "jogging" che è in preparazione.
Innanzitutto devo dirti che un attività ginnica svolta solo settimanalmente non sortisce un adattamento costante nell'organismo, infatti durante 6 giorni di sedentarietà la "memoria" dei nostri muscoli dimentica gran parte delle sollecitazioni ricevute.
Meglio fare anche molto di meno ma  3 volte alla settimana. 
Per quanto riguarda la schiena, dicevo è chiaro che se il tuo dolore è da addurre ad un effetto di schiacciamento sui dischi, che è la cosa più normale, la corsa non è certo l'attività più adatta, specialmente se eseguita sull'asfalto piatto di una strada.
Le vibrazioni a cui sottoponi la tua zona lombare infatti sono troppe e la componente dell'impatto esclusivamente verticale.
Io non abbandonerei del tutto il jogging, ma lo ridurrei a non più di un quarto d'ora alla settimana, imparando a correre in modo elastico e senza forti impatti. Naturalmente dovresti calzare sempre scarpe fortemente ammortizzate e protettive.
Per il resto mi affiderei alla bicicletta, il nuoto, la camminata in salita, attività che sollecitano molto meno la colonna vertebrale in senso verticale ed allenano molto efficacemente. Specialmente la classica passeggiata di montagna allena molto i glutei e la fascia addominale, con effetti ideali sulla schiena e buon esercizio cardiovascolare.
Auguri, ciao!
 
                      ALLENAMENTO MASCHILE

DA ROBERTINO
Sto andando in palestra da un po' e l'istruttore mi ha stilato un programma chilometrico. Io vorrei vedere degli effetti subito, e sentire che piaccio di più anche alle ragazze, cosa devo fare prima?

SABRINARISPONDE
Il programma sarà sicuramente molto completo, ed è così che deve essere. Non ha senso allenare solo le braccia ed il torace, per mettere la canottiera in discoteca, come fanno molti ragazzi; almeno non è salutare.
Comunque, se fossi in te starei anche più tranquillo... Vedi, gli uomini fanno l'anatomia del corpo femminile per decidere se una ragazza piace loro o meno; le donne di solito non sono così.
Se un uomo piace, piace per il suo aspetto complessivo... Guarda tu stesso i grandi sex symbol maschili: Richard Gere, Harrison Ford, Sean Connery, Brad Pitt, ecc... Cosa hanno di particolarmente straordinario? Nulla! 
E' tutto un complesso di simpatia, sicurezza, gradevolezza ed equilibrio fisico. 
C'è anche una parte consistente di robustezza e imponenza fisica, ma non poi così evidente. 
Tra l'altro mentre prima le ragazze guardavano sospirando le spalle ed il torace a "V" di un uomo, ultimamente è in ascesa la moda dei glutei e delle gambe maschili!!! 
Quindi, se fossi in te mi farei meno problemi; quando ti sentirai forte e sicuro, allora, ti posso garantire che piacerai a tutte le ragazze. Ma quella importante, diventerà una sola. Speriamo che tu convinca anche lei...

STANCHEZZA CRONICA

DA PIPPI
Mi piace fare moto e sport, ma mi stanco sempre molto presto. Poi di fare palestra dopo avere lavorato non se ne parla neanche. Dopo un giorno di lavoro sono sempre stanchissima. Mi hanno consigliato di prendere vitamine, sali minerali e integratori, cosa ne pensi?

SABRINARISPONDE
Penso che, prima di tutto devi farti un controllo medico completo, poi quando sarai sicura di essere del tutto in salute, cosa di cui sono quasi sicura, dovresti considerare se vi sono motivi psicologici a questo tuo senso di stanchezza. 
Potrebbe significare semplicemente che non ti diverti; o potrebbe essere l'indizio di una tendenza alla depressione, che è una cosa (se non grave) che si combatte molto bene con l'esercizio fisico. 
Per quanto riguarda gli integratori, potrebbero farti bene, ma sono più indicati per chi fa già allenamenti piuttosto pesanti e continuativi. Infatti non contengono nulla che non sia già in una buona dieta, solo che sono più facili e sbrigativi da assumere. Ciao, riscrivimi!

DOLORE LOMBARE

DA GIOVANNA
Soffro da sempre di dolore alla schiena, due volte ho avuto anche il colpo della strega. Il medico dice che dovrei fare ginnastica e massaggi, perchè le medicine si sono rivelate inutili. Ma che tipo di ginnastica? E quanta?

SABRINARISPONDE
E' vero che quando si soffre con la schiena bisogna riposare e stare fermi solo per il periodo acuto ma poi l'immobilità diviene un fattore negativo specialmente se la si prolunga per mesi o anni. Ma è anche vero che quando si sono già avuti degli episodi acuti bisogna stare attenti ai movimenti che si fanno. 
Per questo il problema della scelta degli esercizi giusti per la colonna vertebrale è tutt'ora aperto e spesso si può risolvere solo individualmente. 
Comunque in linea generale è sempre valido:
1) Fare degli esercizi che tafforzino tutta la cintura addominale. 
2) Fare esercizi che tonifichino notevolmente i glutei.
3) Fare uno stretching molto personalizzato e sperimentale, senza credere alla "legge del dolore".
4) Acquisire posture dinamiche e statiche corrette ed elastiche.
Sarebbe tutto semplice, ma il problema sta nello sperimentare con attenzione ognuno di questi esercizi al proprio caso in modo da selezionare i più adatti e il modo migliore per eseguirli. 
Infatti la cosa più difficile è proprio dosare e inidirizzare lo sforzo in modo da non danneggiare la parte già in difficolta ma al contrario, irrobustirla.
E' tutta un'arte da imparare!

ANCORA ALLENAMENTI

PAOLA      PANCA MULTIFUNZIONE
Vorrei qualche esercizio da fare con la panca multifunzione. Grazie

SABRINARISPONDE
Cara Paola
Le panche multifunzione riproducono in poco spazio quello che in una palestra di solito fanno molte macchine.
Quindi puoi prendere come esempio utti gli esercizi che ci sono nella sezione TONIFICAZIONE, specialmente quelli della prima pagina della sezione e quelli della pagina dedicata alle gambe.
Ti consiglio comunque di non trascurare in ogni caso l'attività aerobica e lo stretching che sono un completamento indispensabile della tonificazione con le macchine.
Ciao!

BELINDA         STEPPER
Mi sapresi indicare degli esercizi da fare con lo stepper? Ma non ingrosseranno troppo le gambe?

SABRINARISPONDE
Cara Belinda
lo stepper casalingo è un attrezzo piuttosto semplice che non comporta delle grandi varianti di utilizzo se non la possibiltà di adoperare diverse resistenze o di adoperarlo (come alcuni fanno) sulle punte. A dire la verità non si tratta di un attrezzo particolarmente indicato per chi vuole essere sicura di dimagrire senza una crescita del volume dei muscoli. Comunque se vuoi che questo rischio sia scongiurato adoperalo con resistenza bassa ma a lungo, per esempio 40 o 50 minuti.
Il problema è naturalmente che ti annoierai moltissimo; non so se sarebbe preferibile una bella passeggiata in collina o in montagna... che fa lo stesso effetto!
Ciao!

VISITATORE ANONIMO   
INIZIARE IL BODY BUILDING
Come si inizia il body building?

SABRINARSIPONDE
Ottima domanda. Bravo, così si fa per non fare errori, complimenti!
1) Bisogna fare una visita anatomo-posturale per vedere se tutto va bene nelle articolazioni e nella colonna vertebrale. Se NON tutto va bene... si fa lo stesso quello che si vuole, ma con qualche accorgimento per migliorare le proprie condizioni.
Un'altra visita è quella cardiologica!
2) Si va in una palestra con attrezzi e macchine anche se non sofisticatissime, oppure bisogna possedere il minimo a casa (bilancieri, pesi, ecc...).
3) Ci si affida ad un bravo istruttore che ti suggerisca quali sono i modi e i gesti corretti per ogni singolo esercizio; finalizzati ad avere il massimo risultato ma senza danneggiare tendini o articolazioni.
Se si inizia a casa ci si affida ad un buon libro; ce ne sono scritti da esperti italiani o americani, fatti molto bene.
4) Si inizia gradualmente e poi si decide che tipo di risultato si vuole ottenere. Se quello di salute e bellezza personale o quello "da gara".
5) Non si trascura assolutamente una parallela attività aerobica per portare al livello giusto la potenza cardio-polmonare e non si trascura lo stretching o ci si trasformerà in una specie di "Robocop" senza grazia ne agilità.
Così non dovresti sbagliare.
Ciao!

KRIZIA   NUOTO IN FORMA
Quali sono gli stili da seguire e per quanto tempo per snellire cosce fianchi e glutei e tonificare gli addominali?

SABRINARISPONDE
Cara Krizia
Io sono un'appassionata della "Rana" anche se me la cavo bene in quasi tuti gli stili. Per prima cosa ti dico che le regole del nuoto sono le stesse dell'aerobica di altro tipo, cioè almeno 40 minuti, bere perchè si suda molto, cardiofrequenzimetro al polso.
In più si aggiunge il fatto che lo stile deve essere corretto o si rischia di farsi male ad esempio alla schiena.
Per gli stili io farei senz'altro un misto, che è quello che faccio realmente nella miavita. E' chiaro che delfino e farfalla comportano una preparazione ed un'attitudine che non sono alla portata di tutti e quindi li escluderei.
Ciao sirena!

LETTRICE ANONIMA   AUMENTARE IL SENO
Come aumentare il seno?

SABRINA RISPONDE
Cara sconosciuta, per il seno si possono fare tre cose:
1) Allenare i pettorali in tutti i modi possibili, privilegiando i pettorali "bassi". In questo modo i muscoli crescendo avranno la stessa funzione... del silicone! 
2) Allenare le spalle e la schiena per avere spalle più dritte che reggono il seno per mezzo della tensione cutanea.
3) Fare esercizi posturali per avere una schiena dritta; fatto che porta naturalmente il seno in avanti.
Ti posso assicurare che sono cose che fanno la differenza, e anche molta!
Ciao!

SOGNATRICE          PIGRA MA MAGRA!!!
Ho 47 anni è voglio assolutamente dimagrire dieci chili. Sono pigra e dispongo di una cyclette in casa. 
Cosa posso fare?

SABRINARISPONDE
Cara sognatrice
Il problema del dimagrimento a casa... è la noia! Perchè il dimagrimento comporta un'attività di almeno 40 minuti 3 ovlte la settimana. E per quanto possa essere bella la scena di FlashDance, correre sul posto per quaranta minuti fa male ai piedi, alle caviglie e alla schiena.
Se hai la cyclette puoi usarla con lo stile spin; cioè seguendo un CD musicale per circa 50 minuti nel ripo della pedalata. Quando ti annoierai della cyclette, potrai provare col vogatore o con altre macchine che prima erano riservate alle palestre ma che adesso esistono anche in versione casalinga. Tapis roulant, ellittica, ecc...
Ciao!


ANDREA                          FIT COMP
Vorrei informazioni sul programma FIT COMP ed eventualmente il costo e anche dove trovarlo.

SABRINARISPONDE
Il FITCOMP? Si tratta di un programma informatico che si usa associato al plicometro. 
Si inseriscono misure, peso e dati plicometrici e si ottiene la composizione corporea; e se non vado errata anche tutta una serie di considerazioni riguardanti l'allenamento e la dieta.
Molto interessante, specialmente se negli ultimi tempi si sia accertata la scientificità e correttezza assoluta dei suoi risultati.
Dove trovarlo?
Appena lo scoprirò, te lo dirò!
Ciao!


VIVI              SEDERE... BELLO SODO!
Come si fa ad avere un sedere bello sodo?

SABRINARISPONDE
In due modi da realizzare contemporaneamente.
1) Allenare i glutei e gli abduttori, con gli esercizi specifici a corpo libero o con le macchine a cavi o gluteos machine; badando a non inarcare la schiena e a non farsi male alla parte lombare.
2) Favorire la diminuizione dell'adipe con un attività aerobica costante e corretta almeno 2 o 3 volte la settimana. 
Io non ho fatto altro, non c'è trucco, non c'è inganno.
E' chiaro che se geneticamente sei predisposta all'accumulo di grasso sui glutei allora il processo sarà più lungo, ma dovrebbe funzionare in ogni caso.
Ciao!

TAVOLATO DELLE PUGLIE
Che esercizi posso fare per ingrandire il seno?

SABRINARIPSONDE
Cara Tavoletta!!!
Primo, non è che anche io sia un gran che!
Secondo, non farti suggestionare da quel continuativo spot della chirurgia plastica che sono diventati i nostri mass media.
Terzo, qualcosa puoi fare.
Puoi fare esercizi per i pettorali e per le spalle. 
I pettorali da sotto sollevano il seno e le spalle stando dritte e larghe lo evidenziano per mezzo della tensione cutanea.
Considera anche che il seno è fatto in gran parte di adipe, non sarai troppo magra?
Ciao!


JENNY
Ho visto un nuovo macchinario simile ad uno step: ha due pedali che ti consentono di correre sul posto. Forse di tratta della macchina a movimento ellittico? Vorrei sapere per cosa è utile e se il suo utilizzo favorisce lo sviluppo dei polpacci, che invece preferirei evitare.

SABRINARISPONDE
Cara Jenny 
deve essere successa qualcosa in T.V. per cui per ora, tutti ce l'hanno su contro i polpacci! 
Ma perchè?
Comunque, secondo la tua descrizione potrebbe essere sia uno stepper che una macchina ellittica, la differenza sta nel movimento. 
Lo stepper simula la salita di una scala e quindi va soltanto su e giù mentre la macchina a movimento ellittico riproduce il movimento del camminare quindi è più complessa.
Comunque anche lo stepper, interessa poco i polpacci e quindi potrebbe andare bene per il tuo fine.
La macchina a movimento ellittico è migliore perchè segue un moto più naturale e quindi fa bene anche alla schiena ecc.
Ciao!



CARMELA     QUANTI ADDOMINALI?
Quanti addominali bisogna fare per diminuire la pancia?

SABRINARISPONDE
Cara Carmela
Molti!!!!
Si è vero, molti in tutti i sensi.
Molti perchè le nuove regole per eseguire gli esercizi richiedono movimenti piccoli e molto ripetuti.
Molti, perchè se si vogliono avere buoni risultati bisogna cambiare tipo di esercizio anche disordinatamente, per stimolare il muscolo da varie angolazioni
Molti, perché è uno di quegli allenamenti che vincono con la costanza.
Però. Io ti consiglio di non farne assolutamente una questione di numero. E' un impostazione vecchia e sbagliata. 
Se ti poni dei traguardi numerici finirai per farli in modo sbagliato e inefficace e rischierai anche di farti male.
Semmai di tempo: almeno 20 minuti ogni seduta. 
La cosa importante è come li farai, non contarli neanche. La cosa importante è farli bene, senza strappi o slanci e con una certa lentezza.
E la cosa più imortante ancora, la costanza, non meno di 3 volte la settimana.
Non contarli, non è quello il problema; te lo assicuro.
Ciao!

LORY                      SPALLE DRITTE
Quali esercizi per raddrizzare le spalle e rafforzare le braccia da fare a casa.

SABRINARISPONDE
Cara Lory
Questo si chiama parlare!!! Così mi piaci!
Spalle dritte per una femminilità flessuosa ed elegante!
Nelle pagine della sezione A CASA e nelle pagine di ESERCIZI SUGLI SCOGLI ci sono degli ottimi allenamenti, praticamente quelli base con tutti i consigli necessari a rendersli efficaci.
Nel tuo caso, però tu tieni alle spalle dritte, meno male, basta con la donna "pera"!
Allora dovresti aggiungere delle alzate frontali o manubri leggeri a braccia quasi tese, che agiscono sulle spalle ruotandole indietro e le alzate laterali "a volare" che si trovano anche nella pagina delle braccia. Ambedue da fare in piedi.
Anche le alzate laterali "a volare", ma distesa a pancia sotto su una panca sono naturalmente fondamentali, ma necessitano di una certa cura nell'esecuzione, per non farsi male alla schiena e all'articolazione della spalla.
Esiste anche un esercizio detto di Arnold, anche se non ho mai saputo se è stato veramente ideato dal celebre Schwarzy.
Il movimento è complesso. 
-Si sollevano due pesi in alto a braccia quasi dritte 
-poi si abassano fino al livello del volto con le braccia quindi ad angolo retto 
-poi ancora si chiudono fino a farli toccare e 
-infine si portano in alto.
Poi si ritorna indietro; tutto al contrario.
Ogni fase deve essere definita e precisa.
Un altro invece facile sono le "rotazioni" sempre con pesi e braccia semi distese. L'importante è NON andare troppo indietro perchè si provoca uno sforzo eccessivo nell'articolazione della spalla.
Ciao, fra qualche mese sarai come pensavi, ma quando senti dolore alla spalla cambia subito e non forzare.


ROBY            UN PO' DI TUTTO
Sono una ragazza di 22 anni; vado 3 volte la settimana in palestra, faccio step, body tonic e a volte macchine. Vorrei sapere quale è la ginnastica più indicata per assottigliare i polpacci dimagrire su tutto il corpo, ridurre cosce, giro vita e pancia. AIUTAMI!

SABRINARISPONDE
Certo che ti aiuto
Per prima cosa complimenti perchè ci stai pensando a 22 anni e non a 40 quando diviene più difficile cambiare abitudini. 
Poi ti aiuto dicendoti che è logicamente possibile che tu abbia polpacci eccessivi solo se sei meno alta di 1,60. 
Se sei già 1,65 per avere dei polpacci troppo grossi dovrebbero avere una circonferenza superiore a quella mia, che è di 36 centimetri!
Le caviglie, quelle si, potrebbero essere grosse, ma lì è tutto un altro discorso; perchè se è la circolazione (te ne accorgi perchè il tessuto è morbido) c'è qualcosa da fare, se invece è la tua natura (sono i tendini) ti conviene equilibrare il resto del corpo perché è molto difficile che tornino indietro.
Lo step se fatto correttamente non incrementa i polpacci ma se lo fai con slanci e saltelli allora te lo sconsiglierei.
Le macchine vanno benissimo con pesi bassi e molte ripetizioni: 15 per 4 serie.
Per dimagrire sai quale è la prassi. 
Non si dimagrisce in una zona del corpo se non si inizia a dimagrire in tutto l'organismo.
Quindi il comandamento é uno solo... divertirsi a fare qualche attività aerobica che si possa continuare con costanza per 3 volte la settimana e per almeno 8 o 10 mesi l'anno.
Ti conviene guardare la sezione DIMAGRIRE e altre lettere di questa pagina dove ho spiegato già tutto per bene.
Il giro vita richiederà però un intervento mirato di esercizi addominali che sarà opportuno eseguire in modo corretto e con cura e costanza; puoi farli a casa o puoi fare una lezione di G.A.G. che è molto indicata.
Le cosce invece comportano qualche problemino perchè per essere sicura che i muscoli non crescano prima ancora che l'adipe si sia sciolto sarà opportuno che tu faccia esercizi con poco peso (carico) e con molte ripetizioni anche qui.
E' chiaro che quello che ti sto dicendo comporta un investimento in termini di tempo e di energie e non solo una corsetta ogni tanto.
Per questo io dico sempre alle mie care amiche come te, che il Fitness è un vero e proprio stile di vita. Ed è uno stile di vita efficace e che fa stare bene sia nel corpo che nella mente, e per questo conviene.
Ciao, e auguri!

LORY          POLPACCI ECCESSIVI?
Ciao Sabrina, sono una ragazza di 20 anni, alta 1, 66 e peso 55 Kg. Vado in palestra 3 volte la settimana e uso tapis roulant, step e cyclette. Per il rassodamento dei glutei di solito programmo il tapis ad un inclinazione di 12 e una velocità di 5Km. l'ora. Il mio problema tuttavia sono i polpacci muscolosi: mi piacerebbe ridurli, mi potresti consigliare qualcosa?

SABRINARISPONDE
Cara Lory
Viva i polpacci! La possibilità che i polpacci siano veramente eccessivi in una persona di media altezza come te è molto remota. A mio parere la circonferenza del polpaccio è una delle cose che distingue delle gambe "veramente" belle da quelle carine e banali.
Ti faccio degli esempi: guarda Kim Basinger, Cindy Crawford, Naomi Campbell, loro hanno qualcosa di straordinario che parte dalla base del loro corpo. Osserva le loro gambe.
O preferiresti essere una qualsiasi Claudia Schiffer con quelle gambette normali?
Spero di no... perché... perché è molto difficile che i tuoi polpacci tornino indietro, devo essere sincera.
Però se non vuoi stimolarli ulteriormente a crescere potresti sostituire il tapis roulant con lo spinning, la cyclette o lo stepper che impegnano glutei e cosce ma non i polpacci.
Se ti puo interessare fare un confronto obiettivo visto che non ho le misure delle ragazze di cui abbiamo parlato posso dirti che i miei hanno una circonferenza di 36 centimetri e a me sembra che vadano bene così!
Ciao, a presto, viva i polpacci! 

GIORGIA
Ciao Sabrina, ho 24 anni, sono alta 1, 75 e peso circa 58 Kg. 
Non voglio dimagrire, ma rendere il mio corpo più armonioso: infatti ho poco seno, busto magro, con addominali fortunatamente ben sviluppati, gambe e glutei non proprio ben proporzionati con il resto del corpo. Cosa dovrei fare? 
Cercare di irrobustire il busto (ma come)? Visoto che non riesco in nessun modo o far dimagrire le gambe ed il resto? Grazie mille, salutoni!

SABRINARISPONDE
Carissima Giorgia
Le tue condizioni fisiche secondo quello che mi dici sono più che ottime, solo che senti adesso l'esigenza di "fare di più".
Hai il cosiddetto problema del seno. Anche a te dico di non farti abbagliare dalle tonnellate di silicone che circolano sugli schermi delle nostre televisioni e dei nostri cinema, è una moda che prima o poi finirà.
Comunque l'allenamento dei pettorali sostiene il seno in modo egregio e ne aumenta il volume di almeno una misura.
Per quanto riguarda il rapporto gambe busto. Ambedue le strade sono corrette.
Se ti allenaerai in modo completo: il busto si irrobustirà e le gambe si slanceranno. E così tutto andrà a posto.
Il fatto è che cerchi di immaginare precedentemente quello che succederebbe se il tuo corpo fosse più tonico e in forma. 
E' una cosa molto difficile da fare, perchè le trasformazioni che si operano su un organismo che esprime tutta la sua energia sono moltissime e modificano la linea in modo complesso e totale. Un esempio lo faccio di solito quando dico che tirare la pancia in dentro non ha nulla a che fare con l'avere gli addominali tonici, perchè questi conformano anche la cassa toracica rendendola elegante e affusolata.
Oppure che i glutei tonici e rotondi non si potranno   mai ottenere con alcuna dieta e non si potranno mai immaginare a meno che non si sia dei grandi artisti, perchè la loro forma è molteplice e affascinante.
A meno che nel tuo aspetto fisico non ci siano delle disarmonie particolari, ad esempio fianchi molto larghi o schiena curva o spalle molto picccole, ti conviene intraprendere un programma di allenamento completo e costante e non metterti davanti lo specchio ogni giorno per aspettare i risultati.
Fra 6 mesi ti accorgerai che stai cambiando in un senso che magari non ti aspettavi neanche e che è quello giusto. Quello della vitalità e della salute.
Se invece c'è qualcosa di particolare da "curare" spiegamelo meglio.
Ciao, a presto. 


MANU74  
LA TONIFICAZIONE CURA LA CELLULITE?
E' vero che gli esercizi fatti con i pesi possono peggiorare la cellulite?

SABRINARISPONDE
Cara Manu
E' una domanda che in palestra viene fatta molte volte dalle clienti alle prime armi.
Non è così semplice.
La cellulite è una vera e propria patologia che coinvolge la circolazione sanguigna, linfatica e il metabolismo delle cellule. 
E' una di quelle malattie come il raffreddore, cioé tutti l'hanno avuta almeno una volta o ce l'hanno sempre.
Quando hai sentito dire che gli esercizi pesanti peggiorano la cellulite é molto probabile che questo si riferisca al fatto che le parti allenate (ad esempio le cosce) aumentano di volume invece di diminuire!
Perchè? E' semplice, perchè se fai un allenamento pesante il muscolo cresce di volume e questo può essere controproducente dal punto di vista estetico.
Ma che la cellulite realmente peggiori facendo esercizio mi sembra, allo stato delle mie conoscenze, impossibile.
Comunque, per tagliare la testa al toro, gli allenamenti con molto peso non sono adatti a chi vuole dimagrire.
Quando una persona, generalmente una ragazza, vuole fare un allenamento che sia prevalentemente dimagrante e che sviluppi muscolatura lunga e morbida, occorre che faccia esercizi con molte ripetizioni e peso (carico) bassissimo.
E poi, non bisogna dimenticare che l'allenamento dimagrante per eccellenza è quello aerobico e non la tonificazione. Quindi 40/50 minuti di allenamento leggero che mantengai tuoi battiti cardiaci su per giù su: 60/70% di 220 - la tua età. Per 3 o 4 volte la settimana.
Quello, stai sicura, non fa aumentare la cellulite. Ma prima, chiaramente, consulta il medico e fai l'ElettroCardioGramma.
Ciao, le cose funzionano sempre se si trova il modo giusto!

SMART   

MODELLA?   PALESTRA SI, MUSCOLACCI NO!

Vorrei frequentare una palestra per poter dimagrire, ma ho paura che i muscoli aumentino il loro volume e visto che lavoro come modella il mio corpo si allarghi...

SABRINARISPONDE
Cara Smart
Ti chiami come la mia macchina che io però vezzeggio con nomignoli come "S-Martina" o "GIGIBIGI" (che viene dalla targa).
Nella maggior parte dei casi, il timore di cui mi parli è infondato, perchè i muscoli ci mettono tanto a crescere veramente, ma nel tua situazione, la tua professione ti richiede di badare anche ai millimetri, quindi è importante scegliere bene il tipo di esercizio da fare per evitare delusioni.
1) Attività aerobica leggera; quindi: frequenza cardiaca di circa 60% di 220 - la tua età per tempi munghi, quindi circa 50 minuti.
2) Esercizi di tonificazione leggeri, molto leggeri, ma con molte ripetizioni, anche 20 per 3 serie, in modo da tonificare senza far gonfiare i muscoli.
3) Molto stretching all'inizio e alla fine di ogni allenamento.
Così dovrebbe andare tutto bene; lo chiamerei quasi un programma di allenamento per modelle...
Auguri per la tua carriera!

DIETE E ALIMENTAZIONE

CIPO     VIVA IL PESCE
Vorrei conoscere il valore nutritivo del pesce.

SABRINARISPONDE
Caro Cip
Il valore nutritivo del pesce è elevatissimo da molti punti di vista; contenendo quasi tutte le spece sia proteine che vitamine in grande quantità. C'è una certa differenza tra pesci grassi e meno grassi e poi esiste ancora una certa incognita riguardante il fatto che alcuni dietologi dichiarano una minore qualità del pesce preoveniente da acquacultura che è quello che di solito vediamo a prezzi molto abbordabili nei supermercati. 
L'allevamento del pesce ha il merito di aver trasformato questo alimento in un cibo comune e di lasciare tranquilli i pesci che nuotano liberi nel mare, ma ancora esiste da poco tempo per dare un giudizio definitivo. 
Se hai un po' di pazienza sta per uscire sulle pagine "Alimentazione" una tabella riguardnte tutte le specie di pesce; ma è un po' lunga da terminare.
Ciao!

VALE E MARY           PROTEINE? CIOE'?
Proteine = mattoni dei muscoli.
Questa è la definizione più sintetica. Mentre le calorie sono il carburante. Coaì se le calorie sono in eccesso si accumulano sotto forma di adipe, se sono poche si crea un grande squilibrio perchè l'organismo adopera come carburante le proteine; "demolendo" quello che era appena costruito!
Le proteine sono nella carne, nel pesce, nella frutta secca, i legumi, le uova, la soia e altro...
Guarda le tabelle nelle pagine dell'aALIMENTAZIONE; lì c'è tutto.
Ciao!

MONICA               QUALE ALIMENTAZIONE?
Qual'è l'alimentazione ideale e quanti pasti fare quando si pratica una attività sportiva?

SABRINARISPONDE
Carissima Monica
Se sapessi quante prove e quanti consigli (sbagliati) ho seguito io prima di sintetizzare tutta la saggezza alimentare in poche sicure norme!
Comunque, a parte alcuni particolari che nessuno conosce, di solito si considera salutare fare 5 pasti al giorno privilegiando la prima colazione e il pranzo (quelo di mezzodì). Purtroppo la vita delle grandi città pporta a mangiare di più la sera e questo sarebbe da evitare.
La dieta della sportiva sulla pagina del DIMAGRIMENTO è un esempio di queste direttive.
Ciao!

Il punto vita

Tonificazione

Stretching

Glutei

Gambe

Per il cuore

Per tutti A

Gambe & Glutei

Glutei ed elastici


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