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Tonificazione glutei |
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| Molti degli esercizi di questa pagina si possono eseguire con gli elastici, con le cavigliere o anche a corpo libero se per te è la prima volta. Gli elastici, e ne parleremo in una pagina specifica sono degli attrezzi veramente stupefacenti perché la tecnica ormai permette che siano incredibilmente estensibili e adattabili a qualsiasi esigenza. L'esercizio che vediamo qui è finalizzato a tonificare i glutei e si esegue naturalmente a gambe alterne. Ricorda che occorre tenere il bacino in avanti e non cedere alla tentazione di slanciare la gamba indietro inarcando la schiena, perché questo modo di eseguire può essere dannoso oltre che meno efficace. |
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| Questo è un altro modo di eseguire lo stesso esercizio. Può sembrare superfluo che si faccia un esercizio in due modi molto simili, ma non è così. Se si vogliono ottenere maggiori effetti infatti, queste variazioni possono stimolare i muscoli in modo differente e con angoli diversi reclutando così una maggiore quantità di cellule attive e anche una maggiore capillarizzazione. Insomma, per dirlo in modo semplice, fa bene. Un problema può essere rappresentato dal fatto che bisogna imparare movimenti diversi e non confonderli tra loro. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| Quando si dice che gli esercizi per i glutei sono tanti e non sempre semplici, si pensa ad uno come questo. Con le braccia appoggiate sui gomiti si incrocia la gamba che si muove e poi si solleva fino a costituire una linea retta con la schiena ma non oltre. L'incrocio verso l'interno fa variare la parte dei glutei interessati e completa così l'allenamento. E' un esercizio importante, differente da quello che si fa senza incrociare, che è più semplice e intuitivo. Interessa anche i muscoli posteriori delle cosce e gli adduttori. |
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| Per fare un esempio abbiamo rappresentato una progreditissima macchina a movimento ellittico; ma intendiamo riferirci al fatto che la maggior parte di attività aerobiche si svolge con grande impegno delle gambe e quindi è naturale che nello stesso tempo si tonifichi la muscolatura relativa dai polpacci ai glutei. E' chiaro che quindi nella scelta di un'attività aerobica, se l'intento è di dimagrire, occorre scegliere quella che procura uno sforzo leggero da prolungare per 40/50 minuti. |
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| Gli affondi laterali, frontali, come gli squat, sono degli esercizi che coinvolgono tutte le gambe, anche se in modo leggermente differente. Ad esempio quelli rappresentati nella foto, interessano maggiormente cosce e adduttori oltre che glutei. La ragione è da ricercarsi nella complessa struttura di leve che agisce nei nostri arti inferiori per cui quando ci eleviamo lavorano sia i muscoli anteriori delle cosce che i posteriori. E' un fatto molto particolare perché in altre condizioni sarebbero dei muscoli antagonisti. Comunque per dirlo in termini semplici; quando il peso del corpo viene sollevato in alto dalle gambe si fa un esercizio completo. Quindi diviene anche molto importante concentrarsi per contrarre intenzionalmente la parte che interessa di più, se si vuole. |
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| Le conclusioni a questa pagina approdano a una conclusione: che gli allenamenti per i glutei si attuano con movimenti non molto intuitivi; movimenti da imparare e che non si trovano molto nella vita quotidiana. Forse per questo non tutti e non tutte li inseriscono adeguatamente nei loro programmi. Per questo qualche anno fa è nata la famosa G.A.G. ; la lezione di Gambe, Addominali & Glutei che guida all'allenamento collettivo di questa parte sotto la direzione di un istruttore e con l'incoraggiamento della "squadra". | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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negative o dannose che potrebbero derivarne. Prima di iniziare sottoponili al tuo medico ed fai una visita accurata con ElettroCardioGramma. Per chiarimenti sugli esercizi, e per avere un servizio personale gratis scrivi a: sabrinarisponde@fitnessweb.it Tutte le immagini, i programmi, workout e gli articoli presenti, sono di proprietà di Sabrina Ferrari. Per uso commerciale, dimostrativo o didattico si richiede di citare chiaramente la fonte. "Fitnessweb.it" è contrario al "falso fotografico" molto in voga in questi anni. Quindi, in attesa che la legislazione lo renda obbligatorio, dichiara francamente che alcune foto sono state ritoccate per migliorarne la resa estetica. Grazie! |
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